尽管像天花和脊髓灰质炎等感染性疾病已经成为过去，但如今很多慢性病已经开始流行起来了，但我们不要气馁，很多健康长寿的要素都掌握在我们手中。来自康涅狄格大学的研究人员表示，我们在健康心理学中观察到的许多趋势都是科学和健康发展趋势的一部分，为了变得更加健康和长寿，我们需要保持一种目标感，追求积极的社会关系和健康的习惯，摄入有营养的食物，并且进行足够的锻炼和睡眠，而适度和乐观是最好的。

      典型的西方医学方法就是孤立地看待疾病，比如对于一个糖尿病患者而言，其胰腺并不能合适地调节糖类，因此就需要药物来解决这个问题，但尽管药物有时候能够解决一些问题，但研究人员对健康心理学进行长达半个世纪的研究，如今他们也阐明了社会经济因素、文化、生理学、生物学和环境如何影响人类的健康。

      换句话说，如果我们想要变得健康，孤立地思考疾病或许并不是正确的方法，人们处在一个能够影响自身心理和生理学特定的复杂社会网络环境中，如今研究人员试图通过多种方法来改善人们的机体健康。压力就是其中一个重要因素，较高水平的压力会增加机体炎症的发生，最终诱发自身免疫疾病和癌症发生，其也会改变机体体重，改变糖分代谢，增加心脏压力、降低机体神经系统的敏感性，所有这些改变都是自我强化(self-reinforcing)的，一旦我们的健康状况不佳，健康问题就会成为人们的压力，就会改变机体的行为，促进健康进一步恶化。

      外伤、烦恼和贫穷也是重要的应激因子，研究人员发现，诸如失业及缺少社会支持等社会逆境能够降低机体免疫系统的功能，而其它研究也发现了较低教育水平、压力、炎症增加及寿命缩短之间的关联，压力也会产生许多生物学标记，因此如何让其更加轻松地“写”到身上呢？的确，压力无处不在，日常生活中，人们会遭受来自工作、家庭、社会义务、希望和梦想等等方面的压力，但健康的人际关系能帮助我们有效预防多种疾病，婚姻对于男性尤其重要，显然他们的伴侣更倾向于监控男人的行为并不断使其养成更为健康的生活方式。幸福的婚姻对于两性都有好处，相比遗传因素而言，一个人在50岁时的关系满意度能够有效预测其在80岁时的健康状态。

      良好的社会网络也具有一定的保护性，相比小型网络的人群而言，社交网络更大的人群患感冒的次数或许更少，生活中有一种使命感和意义对机体健康也非常有益处，而且从事志愿者工作也被认为能够有效改善机体心理健康。研究者指出，尽管很多因素都超出了人们的控制范围，但行为改善策略却可以帮助人们改善健康、寿命以及生活质量；基于正念，同情，感激和接受的新形势的认知行为疗法就是一个典型的例子，但研究者们建议，社会和政府或许在改善人们健康行为上也需要做得更好。

      并不是每个人都会选择居住的地方，也并不是所有的疾病都可以预防，但拥有目标感、强大的社交网络以及健康的行为习惯或许能让我们生活地更加健康和长寿。

原始出处：

The keys to a long and healthy life

Even as infectious illnesses such as smallpox and polio have receded into the past, many chronic diseases have flourished.

But don't be discouraged, write two UConn researchers in Social Science and Medicine. The ingredients for a long, healthy life are within our grasp.

Board of Trustees Distinguished Professor of Psychological Sciences Blair Johnson and Rebecca Acabchuk, a physiology and neurobiology postdoctoral research associate, wrote the review as part of a golden jubilee celebration for the journal. They reviewed trends in the health psychology field that have developed over the past 50 years and reached some happy conclusions.

"Many of the trends we observe in health psychology are part of trends in science and health" more generally, the researchers say. The science on this topic tells a consistent story: to be healthy and long lived, we need to maintain a sense of purpose, pursue positive social relationships and healthy habits, eat a nutritious diet, and get sufficient exercise and sleep. Moderation and optimism are best.

The classic Western medical approach to disease is to look at it in isolation: here is a sick person with diabetes, his pancreas is not properly regulating sugar, medicine can fix that. But while medicine can sometimes fix that, half a century of research into health psychology is coming together now to show how socioeconomic factors, culture, physiology, biology and environment all influence health and well being, report Johnson and Acabchuk.......